健康促進校園

電腦敲不停當心肌膚老不停

stanley — Thu, 09 Oct 2008 15:44:22 +0800

現代人生活與電腦分不開，上班、寫報告、查資料、聊MSN、打線上遊戲都要使用電腦，算算一天下來，使用電腦的時間起碼七、八個小時，長時間下來，除了腰酸背痛以外，電腦螢幕的輻射及熱度可都是肌膚老化的殺手。

高雄榮總皮膚科主治醫師劉懿珊指出，雖然現今液晶螢幕的輻射強度算是很低的，但如果每日長時間使用電腦，其光線及熱量都會導致皮膚的過氧化作用及水份缺乏，因而導致老化、細紋及斑點等，除此之外，根據調查，當眼睛長時間盯著電腦螢幕，眨眼的次數會變少，導致眼周的血液循環不良，眼周的細紋就會開始產生，還可能會出現暗沉等狀況，而眼睛又是最容易透露年齡的部位，一旦眼周開始老化，人也會顯老。

長時間的電腦使用會對臉部肌膚造成如此大的傷害，電腦族們可要多當心，以預防重於治療的觀念來看，輕熟女及熟女電腦族，別忘了加強平日的保養工作，並了解自己所使用的保養品，是否有足夠的能力幫助抵抗這些環境的侵害；常見的抗老成份包含了Q10、艾地苯、維他命E、左旋C及咖啡多酚等，劉懿珊醫師提醒到，在挑選保養品時，必需注意各項成份的含量，以及被製成的狀態如乳狀或霜狀，皮膚是否易於吸收；以近期受到矚目的咖啡多酚而言，其抗氧指數據美國統計資料顯示，其抗氧化力十分驚人，保養品大約運用到1%就足夠幫助肌膚中和過氧化作用。不嚴重的老化情形建議可由皮膚保養去進行改善，若皺紋已十分明顯，劉懿珊表示，可向專業醫師詢求專業的診斷，是否透過醫美手術的幫助來消除細紋，如注射內毒桿菌、飛梭雷射等方式，以目前的醫學進步程度，這些手術可做到恢復短、不需貼人工皮、皮膚也不會反黑，在治療的期間只要做好保溼及防曬，在療程結束後便可以見到明顯的除皺效果，而為預防及延緩細紋、皺紋的新生，電腦族應在術後維持保養，並可挑選醫美級可適用於術後的保養品持續為肌膚提供修護及保護，有助延續手術效果。

除了電腦的光熱外，劉懿珊提醒，電腦螢幕靜電作用容易吸附粉塵及污染物，而鍵盤也是污染源，在經常性的碰觸及接觸，都會對肌膚造成傷害，因此別忘了定時清潔，平日除了肌膚的保養，還需注意作息的正常，食物則儘量偏重自然、深綠色、含大量水分的蔬果攝取。

轉載自中時健康：http://health.chinatimes.com/contents.aspx?cid=2,21&id=2897

吃對食物，對抗壓力本文摘自崴逹國際健康資訊網

stanley — Thu, 18 Sep 2008 13:25:30 +0800

吃對食物，對抗壓力

作者：康敏鋒　類別：一般營養觀念　日期：6/23/2006 5:17:37 AM

在台灣，每四個人就有一個人因被壓力壓得喘不過氣來，顯現身體毛病而就醫。壓力大到一定程度的初期，通常出現頭痛、失眠、心悸、胸悶、胃潰瘍、便秘或腹瀉、血壓升高、脾氣暴躁等狀況。如果沒有妥善處理，壓力雪球會滾大到傷及夫妻感情、親子關係和工作表現。 壓力耐受度與調整力是健康的指標 在生命的每個階段都有壓力，只是性質和強度的不同而已。其實壓力也有其正面意義，適度的壓力會讓我們做事更有效率，生活不單調。換言之，個人的壓力耐受度與調整力，就是你活得好不好、健不健康的關鍵。 食物可以改變身體，甚至一個人的心情。台安醫院營養師趙思姿提醒，人體細胞每三個月替換一次，每七年全部更新，所以人人都有可能藉助飲食改善精神狀況、減少壓力。少吃升壓的食物 食物可以降壓也可以升壓。當一個人壓力大時，更要與升壓飲食保持距離，以免火上加油。 1.油膩食物少吃：全脂奶、冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕、帶皮的雞鴨肉類等，許多人吃了一小時後昏昏欲睡，若配食含咖啡因的可樂、奶茶，則是二～三個小時後會覺得精疲力盡，而影響晚上的睡眠品質。趙思姿指出，由於這類食物脂肪比例高，容易阻塞血管，使血液渾濁、換氧能力下降，膽固醇指數升高，壓力當然下不來，日積月累之後，更種下血管硬化、高血壓的病兆。 2.鹽巴少一點：洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物吃多了，血壓上揚，情緒更顯緊繃。 3.高糖食物莫多取：加糖果汁、奶酥麵包、太陽餅、老婆餅、精緻蛋糕等甜呼呼的美食，雖然可以在數分鐘內發揮鎮靜作用，但因為含糖食物會快速被腸胃吸收，造成血糖急劇上升又下降，以致精神更加不濟，影響情緒的平穩。 4.咖啡因飲料適量即止：咖啡、可樂、茶等含咖啡因的飲品每個人耐受度差異很大，但通常一杯的量可短暫提神，精神變得愉快、不緊張；可是一旦過量，腎上腺素的分泌就會增加，而破壞心情、變得煩躁、產生壓力，干擾睡眠。趙思姿建議，每天以兩杯為限，而且不要過度依賴咖啡。 多吃天然食物，放下壓力更健康 趙思姿強調多吃降壓食物，無形中就會覺得紓解了，面對壓力也有能力去調適，提升身體抗壓指數，通常天然食物比較具有這樣的飲食優點。 1.礦物質解壓好處多：鈣是天然的神經穩定劑，能夠撫慰情緒、鬆弛神經，以牛奶、優格、金針、豆腐、小魚乾、杏仁為多；鎂可以讓肌肉放鬆、規律心跳，香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾含量高；攝取足量的鋅能夠平衡血糖、使荷爾蒙運作正常，無花果、蔓越莓、小麥胚芽、牛奶、蛋、海鮮是主要來源。 2.維生素B群是克服壓力的重量級營養素：維生素B群包含B1、Ｂ2、Ｂ6、Ｂ12、葉酸、菸鹼素，都是精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。胚芽米、糙米、雜糧飯、全麥麵包、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶等是良好的B群食物。 3.維生素C助長抗壓功力：維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，以對抗精神壓力，又有預防感冒的作用。菠菜、花椰菜等綠色蔬菜，和柑橘、檸檬、葡萄柚、百香果、芭樂、草莓、木瓜、芒果、奇異果、哈密瓜等水果都是高維生素C食物。 4.天然纖維改善壓力型便秘：長期生活在壓力下，很容易發生便秘，壓力更難以下降。這時就要仰賴多多攝食富含纖維質的糙米、豆類、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。 5.多喝水，活化腦細胞：人類腦部的重量，水分佔了70﹪，所以缺水時人會有疲倦、頭痛的現象。趙思姿認為，每天至少要喝2000C.C的.開水和不加糖果汁，來促進體內的正常代謝，而清早的一杯水，更可使腦細胞活絡起來。

防癌四部曲

stanley — Thu, 18 Sep 2008 13:19:04 +0800

若您很珍惜身體健康,一定要多參閱以下網頁

防癌四部曲

1. 攺變生活型態，以不吃什麼為主?（反式脂防酸、人工加添物、紅肉）

2. 吃對食物，吃四低一高飲食（低蛋白、低油脂、低糖、低鹽、高纖維）。

3. 了解生命意義，啟動康復力。

4. 遇向健康之路，坦然接受排毒。

力行青春四部曲（還我健康）

1. 建立體內環保，清除腸道垃圾。

2. 多活動、用好水，飲食有節制。

3. 體驗自癒力，保護身體三道防線。

4. 知行合一、弘知行道、與人為善。

http://tw.myblog.yahoo.com/healthlife100/article?mid=1344&prev=1409&next=495&l=f&fid=15

http://tw.myblog.yahoo.com/healthlife100/archive?l=f&id=40

本校96學年第2學期度健康促進學校實施活動內容

stanley — Thu, 06 Mar 2008 13:57:44 +0800

96學年度第二學期健康促學校實施計劃

項目	實施目的	實施方法	實施日	主辦單位&協助單位
菸害防制與拒檳宣導	減少吸菸者比例20-25%	1.配合衛生所開辦戒菸班3~6月2.對於初次吸菸記過學生，給予14小時「無菸健康成長營」之戒菸教育，對象為國二&高一學生。3.累犯者設計運動課程幫助學生戒菸，並填寫「愛校申明書」。	3-6月開班6月至9月為追踪成效。	學務處衛生組生輔組體育組教官室
	校園拒菸活動	1. 無菸公廁競賽，所有打掃廁所之班級皆參加無菸公廁競賽。2. 拒菸主題有獎徵答，配合畢業及校慶舉辦菸害常識有獎徵答活動。3. 請負責春暉社教官指導，社員負責推動。	三月初畢業遊園週6月 4月18日演講	學務處總務處各班導師教官室社團指導教師
	家長及社區之聯繫	1. 發給「給家長的一封信」｣藉由信函告知家長無菸校園工作推展情況，並請家長輔助戒菸課程。2. 成立社區拒菸團隊，表揚無菸模範商家。	6月至10月	學務處衛生組教官室
安全、急救教育	生活處處「停、看、聽」，國一學生安全教育	1. 統計96學年度上學期國一學生傷病人數最多之班級，予以安全教育。（示範班級國一2班）2. 國中部急救社團成立&急救小天使選拔（參國一及二年級學生）。3. 票選校園不安全地點&學生事故傷害網頁設計，及安全教育大會考（國、高一）。	3-6月 5月與蘋果感恩同步進行 5-7月	學務處訓育組衛生組教官室各班導師電腦中心
安全、急救教育	與紅十字會及衛生局所聯合舉辦師生急救教育研習	1. 急救社團國一或高一學生開辦4小時「CPR認證」 2. 教師急救教育研習。 3. 安全急救教育講座	5月7-9日 3月24-26日 3月28日	學務處衛生組教官室
衛生保健教育	視力篩檢保健	評估視力狀況不良比例多之班級優先進行保健活動。	時間另定	健康中心
衛生保健教育	「呼吸新鮮空氣」創作班.	以「肺」或健康的主題發揮想像，製作海報、雕刻、陶藝等作品。其內容：呼吸新鮮空氣、開心的呼吸、環境污染、吸菸等。	3-6月	學務處訓育組藝能科老師
健康環境與社區關係營造	1「免疫聚會」藝術作品在醫院或診所展示，學生樂團音樂表演等。 2.「氣喘」預防木偶戲藝文發表	1.結合藝能科老師，音樂社團、戲劇社等師生一起創作，將作品放置診所櫥窗中展示、	3-6月	學務處訓育組衛生組藝能科老師社團指導老師
健康飲食與健康體位	1.健康活力333	1.國中生BMI指數低於18以下高於24以上者，自由參加「健康活力成長班」 2.健康體能Logo設計&創意徵稿，師生皆可參加，奬金500-2000元。 3.體適能護照&體適能優異學生奬勵。 4.健康體位與飲食講座。 5.教職員工健康促進羽球研習營	4-6月 5月2日	學務處體育組衛生組訓育組各班導師
	2.健康早餐研習班	國中生為主，分別於4月5月實施一分二梯60人，共四至六小時，內容課前後問卷調查及飲食行為追踪三個月	4月至5月	學務處衛生組總務處福利委員
	3.製作六和學園「傳統美食」	本校種植各種果樹目前狀況、是否可行於豐收時節，舉辦感恩活動、例如「桃子感恩節」師生共同用古法醃製傳統健康食物。	3-7月	學務處、衛生組總務處、家政老師福利委員

上網時間過長，小心肌筋膜疼痛

stanley — Mon, 28 Jan 2008 10:36:59 +0800

上網時間過長，小心肌筋膜疼痛 《健康生活列車》

更新日期:2008/01/27 09:55 【陳憲法（長春中醫診所院長）】

　肌筋膜疼痛屬於人體骨骼肌肉病變，是一種會反覆發作的慢性疼痛疾病，他的主要特色是具有疼痛激發點，當觸壓患者肌肉時，常可摸到像繩索狀或結節狀的緊實硬塊，其中有一特別敏感的痛點，觸壓該點可引起典型之轉移痛或局部之抽動。

　肌膜疼痛症候群最明顯的症狀，就是肌肉一動就痛，以及明顯的緊繃、不容易放鬆，患者因為怕痛而不敢動，動作協調性變差。常見的臨床症狀為肩膀僵硬、脖子痠痛、背部疼痛，甚至有手臂痠麻的情形，常被誤診為五十肩、落枕、血濁、高血壓、腰椎長骨刺或坐骨神經痛…等

　 肌筋膜疼痛症候群其常見症候如下：

　（一）常見的頭頸部肌筋膜疼痛　脖子僵硬（常誤解為血濁、血壓高）、落枕、膏肓痛、巔頂頭痛、顳側頭痛（常誤為偏頭痛）、像孫悟空金箍咒型的頭痛、頭暈、耳鳴、腦鳴、耳中痛、耳中癢、眼睛痠痛、視力糢糊、假性三叉神經痛、顳側關節疼痛、牙關開合困難等。　（二）肩胸背的肌筋膜疼痛　手指痠麻無力（有時手指關節痛、晨間僵直，常誤診為類風濕性關節炎），肩關節內收、後伸、上舉困難（易誤為五十肩），肩關節痛、無法側睡，肩後疼痛、不動比動還痛，膏肓痛，前胸痛（在左側須與心絞痛、心肌缺氧區別）。　（三）腰臀部常見之肌筋膜疼痛　腰部疼痛無力，坐久、站久、工作勞動之後更痛；或臀部疼痛、走路更痛，痛到坐立不安，久站、久坐、多行之後痠、痛、麻、增劇，嚴重時還會引起股神經之壓迫症狀（常誤診為坐骨神經痛）。　（四）上肢及下肢肌筋膜痛　另外手二頭肌、手部伸肌、股四頭肌、腓腸肌、比目魚肌等四肢肌肉引起的手腳痠痛、上下樓梯困難者，大都為肌筋膜疼痛症候群，因其表現類似關節病變，易引起誤診為肩關節病變、肘關節病變、腕關節病變、膝關節病變、踝關節病變等。　要避免肌筋膜症候群的發生，日常生活中應注意：　一、保持良好的姿勢：避免長久維持同一姿勢。　二、學習正確的姿勢：坐姿、立姿、開車、彎腰搬重物須符合人體工學和骨骼支撐的平衡。　三、勿使用過軟或過硬床墊：枕頭以軟有彈性，厚度適宜者。　四、勿長期穿高跟鞋。　五、操作使用電腦應注意桌面高度：避免長時間維持某一姿勢，造成頸、肩、背、腰部痠痛。　六、保持規律的運動習慣：以維持肌肉和韌帶的柔軟度。　肌筋膜疼痛時，中醫是以針灸、推拿、水煎內服藥、外貼舒筋活絡膏使患部血管擴張，促使血液流量增加，增加肌肉含氧量，有效排除積存的乳酸等廢物，並強化肌肉耐受力，如此配合能將激發點去活化並快速改善症狀。　治療期間，病人應注意保持正常姿勢，同一姿勢勿維持過久，並勿過度用力，在家也可自己作局部熱敷、熱水浴、按摩。飲食以清淡為原則，菸、酒、酸、辣、寒性蔬果等盡量少吃。

健康促進校園

電腦敲不停 當心肌膚老不停

吃對食物，對抗壓力 本文摘自崴逹國際健康資訊網

防癌四部曲

本校96學年第2學期度健康促進學校實施活動內容

上網時間過長，小心肌筋膜疼痛

電腦敲不停當心肌膚老不停

吃對食物，對抗壓力本文摘自崴逹國際健康資訊網